Qu’importe son âge, il est essentiel de se maintenir en forme, et c’est en particulier le cas pour les personnes âgées !
En vieillissant, notre force physique et la capacité de notre corps à se régénérer diminuent, notamment en raison de la sarcopénie, un syndrome caractérisé par une réduction de la masse musculaire qui s’accélère avec l’âge. Par exemple, une personne dans la trentaine peut perdre environ 1 % de sa masse musculaire par an, contre 3,5 % par an après 70 ans. Compte tenu de l’augmentation de l’espérance de vie, il est important de protéger le bien-être physique et mental des personnes âgées afin de maintenir leur qualité de vie.
Les bienfaits du sport pour la santé physique et mentale
C’est là qu’intervient le sport. Celui-ci peut avoir de multiples bienfaits : prévenir la plupart des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, des cancers localisés incidents, de l’hypercholestérolémie et du diabète. Il permet également de lutter contre l’arthrose, de prévenir l’ostéoporose et d’améliorer la flexibilité et la souplesse, réduisant ainsi les risques de chutes et de blessures graves.
En outre, le sport a un effet positif sur leur bien-être mental, aidant à lutter contre les troubles cognitifs, améliorant la mémoire, la capacité de concentration ou encore la vitesse de traitement des informations. De plus, grâce à l’exercice physique, nous libérons de la sérotonine, l’hormone à l’origine des sentiments de bonheur et de bien-être pouvant avoir un effet antidépresseur ou anti-stress.
Les mesures à prendre et les activités proposées par Maison DAÉLIA
Ainsi, l’OMS conseille, pour les personnes âgées, 150 minutes de mouvements modérés ou 75 minutes de mouvements de haute intensité par semaine. Les activités de renforcement musculaire et osseux sont elles-mêmes recommandées une à trois fois par semaine.
S’il existe de multiples pratiques appropriées, il reste important de se faire suivre par un médecin et accompagner par un professionnel, surtout passé un certain âge.
À la Maison DAÉLIA, nous proposons, en partenariat avec Viacti, chaque après-midi des séances d’activités physiques adaptés et de renforcement musculaire à nos bénéficiaires.
De plus, plusieurs de nos ateliers tournent autour du renforcement des capacités physiques et cognitives. Un exemple intéressant serait nos cours de Qi Gong, une gymnastique traditionnelle chinoise associant des mouvements lents à des exercices respiratoires, permettant de :
- Améliorer l’équilibre
- Augmenter la flexibilité, la souplesse et l’amplitude des mouvements dans les articulations raides et douloureuses
- Réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil
Alors n’ayez pas peur de bien vous entourer afin de continuer à faire de l’exercice (adapté) même après 70 ans !
